วันนี้กินอะไรดี

สลัดถั่วชิกพี

สลัดอิ่มท้องจากถั่วชิกพีที่ต้มจนนุ่ม คลุกกับผักกรอบ ๆ และน้ำสลัดสไตล์ตะวันออกแบบเบา ๆ จากซีอิ๊วขาว น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาว อุดมด้วยโปรตีนจากพืชและไฟเบอร์ เหมาะเป็นมื้อเบา ๆ หรือบรันช์

สลัดถั่วชิกพี
จำนวนที่เสิร์ฟ1 ที่
เวลาในการทำไม่เกิน 15 นาที
ระดับความยากง่าย

วัตถุดิบ

ส่วนผสม

  • ถั่วชิกพีตามชอบ
  • ผักรวมตามชอบ
  • ซีอิ๊วขาว2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะกอก2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาวเหลือง1 ช้อนโต๊ะ
  • พริกไทยดำเล็กน้อย
  • น้ำตาลเล็กน้อย

วิธีทำ

  1. 1
    ขั้นตอน 1

    แช่ถั่วชิกพีในน้ำประมาณ 5 ชั่วโมงจนพองตัวเต็มที่

  2. 2
    ขั้นตอน 2

    ต้มถั่วชิกพีที่แช่ไว้ในน้ำเดือดประมาณ 30 นาทีจนนุ่ม

  3. 3
    ขั้นตอน 3

    ระหว่างที่ต้มถั่ว หั่นผักเป็นลูกเต๋าขนาดพอ ๆ กับถั่วชิกพี

  4. 4
    ขั้นตอน 4

    สงถั่วชิกพีที่ต้มแล้วขึ้น ล้างด้วยน้ำเย็นและสะเด็ดน้ำให้แห้ง จากนั้นใส่ลงในชามคลุกกับผักที่หั่นไว้

  5. 5
    ขั้นตอน 5

    ผสมซีอิ๊วขาว น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว น้ำตาล และพริกไทยดำให้เข้ากันเป็นน้ำสลัดสไตล์ตะวันออก ราดให้ทั่วสลัดแล้วคลุกเบา ๆ ให้เข้ากัน

#สลัด#ลดน้ำหนัก