สลัดถั่วชิกพี
สลัดอิ่มท้องจากถั่วชิกพีที่ต้มจนนุ่ม คลุกกับผักกรอบ ๆ และน้ำสลัดสไตล์ตะวันออกแบบเบา ๆ จากซีอิ๊วขาว น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาว อุดมด้วยโปรตีนจากพืชและไฟเบอร์ เหมาะเป็นมื้อเบา ๆ หรือบรันช์

จำนวนที่เสิร์ฟ1 ที่
เวลาในการทำไม่เกิน 15 นาที
ระดับความยากง่าย
วัตถุดิบ
ส่วนผสม
- ถั่วชิกพีตามชอบ
- ผักรวมตามชอบ
- ซีอิ๊วขาว2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาวเหลือง1 ช้อนโต๊ะ
- พริกไทยดำเล็กน้อย
- น้ำตาลเล็กน้อย
วิธีทำ
- 1

แช่ถั่วชิกพีในน้ำประมาณ 5 ชั่วโมงจนพองตัวเต็มที่
- 2

ต้มถั่วชิกพีที่แช่ไว้ในน้ำเดือดประมาณ 30 นาทีจนนุ่ม
- 3

ระหว่างที่ต้มถั่ว หั่นผักเป็นลูกเต๋าขนาดพอ ๆ กับถั่วชิกพี
- 4

สงถั่วชิกพีที่ต้มแล้วขึ้น ล้างด้วยน้ำเย็นและสะเด็ดน้ำให้แห้ง จากนั้นใส่ลงในชามคลุกกับผักที่หั่นไว้
- 5

ผสมซีอิ๊วขาว น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว น้ำตาล และพริกไทยดำให้เข้ากันเป็นน้ำสลัดสไตล์ตะวันออก ราดให้ทั่วสลัดแล้วคลุกเบา ๆ ให้เข้ากัน
#สลัด#ลดน้ำหนัก