Ovăz peste noapte cu mango și kiwi
Un ovăz peste noapte sănătos, preparat prin amestecarea semințelor de cânepă și a semințelor de chia în fulgi de ovăz instant, turnând deasupra iaurt de soia și lăsându-l la înmuiat în frigider peste noapte — apoi acoperindu-l cu mult mango și kiwi în dimineața următoare. Este un mic dejun sățios, fără gătit.
Ingrediente
Ingrediente
- Fulgi de ovăz instant4 linguri
- Ovăz cu semințe de chia și căpșuni1 lingură
- Semințe de cânepă1 lingură
- Semințe de chia1 lingură
- Iaurt de soia200 ml
- Mango1/2
- Kiwi1
Mod de preparare
- 1
Pune 4 linguri de fulgi de ovăz instant într-un bol.
- 2
Adaugă 1 lingură de ovăz cu semințe de chia și căpșuni, 1 lingură de semințe de cânepă și 1 lingură de semințe de chia.
- 3
Toarnă prima jumătate din iaurtul de soia și amestecă bine cu bețișoare.
- 4
Toarnă restul de iaurt de soia și amestecă bine din nou.
- 5
Acoperă cu folie alimentară și pune la rece în frigider peste noapte.
- 6
A doua zi dimineața, ovăzul peste noapte este gata.
- 7
Taie o jumătate de mango și un kiwi în bucăți de o îmbucătură.
- 8
Acoperă cu mult mango și kiwi tăiat pentru a finaliza ovăzul peste noapte plin de fructe.
- 9
Bucură-te de acest terci de ovăz superfood, sănătos și delicios.