আজ কী খাবেন

ছোলার সালাদ

নরম করে সেদ্ধ করা ছোলার সঙ্গে মচমচে সবজি মিশিয়ে, সয়া সস, অলিভ অয়েল আর লেবুর রস দিয়ে বানানো হালকা ওরিয়েন্টাল ড্রেসিংয়ে মাখানো একটি পেট-ভরা সালাদ। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন আর ফাইবারে ভরপুর, হালকা খাবার বা ব্রাঞ্চ হিসেবে দারুণ।

ছোলার সালাদ
পরিবেশন১ জনের পরিমাণ
রান্নার সময়১৫ মিনিটের কম
কঠিনতাসহজ

উপকরণ

উপকরণ

  • ছোলাপরিমাণমতো
  • নানা রকম সবজিপরিমাণমতো
  • সয়া সস২ টেবিল চামচ
  • অলিভ অয়েল২ টেবিল চামচ
  • লেবুর রস১ টেবিল চামচ
  • গোলমরিচসামান্য
  • চিনিসামান্য

প্রণালী

  1. 1
    ধাপ 1

    ছোলা পানিতে প্রায় ৫ ঘণ্টা ভিজিয়ে ভালোভাবে ফুলিয়ে নিন।

  2. 2
    ধাপ 2

    ভেজানো ছোলা ফুটন্ত পানিতে প্রায় ৩০ মিনিট সেদ্ধ করে নরম করে নিন।

  3. 3
    ধাপ 3

    ছোলা সেদ্ধ হওয়ার ফাঁকে সবজিগুলো ছোলার আকারের মতো করে কিউব করে কেটে নিন।

  4. 4
    ধাপ 4

    সেদ্ধ ছোলা ছেঁকে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে পানি ঝরিয়ে নিন, তারপর কেটে রাখা সবজির সঙ্গে একটি বাটিতে মিশিয়ে নিন।

  5. 5
    ধাপ 5

    সয়া সস, অলিভ অয়েল, লেবুর রস, চিনি আর গোলমরিচ মিশিয়ে ওরিয়েন্টাল ড্রেসিং বানিয়ে সালাদের উপর সমানভাবে ছড়িয়ে দিন এবং আলতো করে মিশিয়ে নিন।

#সালাদ#ডায়েট