আজ কী খাবেন

চিকেন ব্রেস্ট সালাদ

প্রচুর মচমচে সবজি আর প্যানে সোনালি করে ভাজা চিকেন ব্রেস্ট দিয়ে তৈরি এক টাটকা সালাদ, উপরে টক-মিষ্টি সরিষা-সয়া ড্রেসিং। হালকা অথচ পূর্ণ এক বেলার খাবার হিসেবে যথেষ্ট, স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার দারুণ উপায়।

চিকেন ব্রেস্ট সালাদ
পরিবেশন২ জনের পরিমাণ
রান্নার সময়৬০ মিনিটের কম
কঠিনতাসহজ

উপকরণ

সালাদ

  • মুরগির বুক৩০০ গ্রাম
  • পেঁয়াজ১টি
  • রোমেইন লেটুস১ কোয়ার গোছা
  • রেডিচিও১/৪ ভাগ
  • চেরি টমেটো৫টি
  • ইতালিয়ান পার্সলেসামান্য

চিকেন মেরিনেড

  • দুধ১/২ কাপ
  • অলিভ অয়েল২ টেবিল চামচ
  • রান্নার মদ১ টেবিল চামচ
  • সরিষা১/২ টেবিল চামচ
  • রসুন কুচি১/২ টেবিল চামচ
  • লবণসামান্য
  • গোলমরিচসামান্য
  • রোজমেরিঐচ্ছিক

ড্রেসিং

  • অলিভ অয়েল৩ টেবিল চামচ
  • সয়া সস২ টেবিল চামচ
  • ভিনেগার২ টেবিল চামচ
  • কুচানো পেঁয়াজ২ টেবিল চামচ
  • চিনি১ টেবিল চামচ
  • তিলের তেল১/২ টেবিল চামচ
  • রসুন কুচি১ চা চামচ
  • লবণসামান্য
  • গোলমরিচসামান্য

প্রণালী

  1. 1
    ধাপ 1

    উপকরণ প্রস্তুত করুন। চিকেন ব্রেস্ট দুধে প্রায় ১০ মিনিট ভিজিয়ে রেখে তুলে নিন, পানিতে ধুয়ে পানি ঝরিয়ে মুছে নিন, তারপর মেরিনেড উপকরণে ১০ মিনিট মাখিয়ে রাখুন।

  2. 2
    ধাপ 2

    রোমেইন লেটুস আর রেডিচিও কামড় দেওয়ার মতো টুকরো করে কেটে ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে রেখে পানি ঝরিয়ে নিন। চেরি টমেটো আর পেঁয়াজ পাতলা রিং করে কাটুন।

  3. 3
    ধাপ 3

    একটি বাটিতে ড্রেসিংয়ের সব উপকরণ একসঙ্গে দিয়ে ভালো করে মিশিয়ে নিন।

  4. 4
    ধাপ 4

    গরম প্যানে সামান্য অলিভ অয়েল দিয়ে চিকেন ব্রেস্টের উপরিভাগ সোনালি করে ভেজে নিন।

  5. 5
    ধাপ 5

    আঁচ কমিয়ে ঢাকনা দিয়ে ঢেকে ১০-১২ মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন যতক্ষণ না ভেতর পর্যন্ত সেদ্ধ হয়।

  6. 6
    ধাপ 6

    প্লেটে পাতা সবজি সাজিয়ে তার উপর ভাজা চিকেন ব্রেস্ট রাখুন, শেষে ড্রেসিং ছিটিয়ে পরিবেশন করুন।

#সালাদ#মুরগির বুক#ডায়েট