شوفان مبيت بالمانجو والكيوي
شوفان مبيت صحي يُحضَّر بتقليب بذور القنب وبذور الشيا مع الشوفان سريع التحضير، ثم سكب زبادي الصويا فوقه ونقعه في الثلاجة طوال الليل، وفي صباح اليوم التالي يُزيَّن بكمية وفيرة من المانجو والكيوي. إنه فطور مُشبِع لا يحتاج إلى طهي.
المكوّنات
المكونات
- شوفان سريع التحضير4 ملاعق كبيرة
- شوفان الفراولة ببذور الشياملعقة كبيرة
- بذور القنبملعقة كبيرة
- بذور الشياملعقة كبيرة
- زبادي الصويا200 مل
- مانجو1/2
- كيوي1
طريقة التحضير
- 1
ضع 4 ملاعق كبيرة من الشوفان سريع التحضير في وعاء.
- 2
أضف ملعقة كبيرة من شوفان الفراولة ببذور الشيا، وملعقة كبيرة من بذور القنب، وملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- 3
اسكب النصف الأول من زبادي الصويا وقلّبه جيدًا بأعواد الطعام.
- 4
اسكب باقي زبادي الصويا وقلّبه جيدًا مرة أخرى.
- 5
غطِّ الوعاء بغلاف بلاستيكي وضعه في الثلاجة طوال الليل.
- 6
بحلول صباح اليوم التالي، يكون الشوفان المبيت جاهزًا.
- 7
قطّع نصف حبة مانجو وحبة كيوي واحدة إلى قطع بحجم اللقمة.
- 8
زيّن الوجه بكمية وفيرة من المانجو والكيوي المقطّعين لإتمام الشوفان المبيت المليء بالفواكه.
- 9
استمتع بهذا الشوفان الغني بالأطعمة الخارقة الصحي واللذيذ.